究竟什么让我们真正幸福？十三位世界顶尖研究者给出答案 + test

• 一场相当于600年研究的对话
• 一个秘诀：他人
• 有一个人就够了
• 幸福的人也有糟糕的日子
• 给日常生活的五点收获
• 10%靠环境，40%靠选择
• 幸福难道不是一种奢侈吗？
• 简言之
• 五个问题：你已经拥有多少幸福习惯？（测试）

⇑一场相当于600年研究的对话

想法很简单。加拿大西蒙弗雷泽大学社会心理学教授劳拉·阿克宁（Lara Aknin）通过Zoom视频通话，与另外12位几十年来研究幸福的杰出研究者聚在一起。他们合计在幸福感领域拥有600年的研究经验。

他们既谈了科学，也谈了各自的日常体验。结论被收入一篇发表在“Journal of Happiness Studies”（《幸福研究杂志》）上的论文。其中一个问题是，所学到的东西是否改变了他们对生活的看法，或者他们的生活方式。

⇑一个秘诀：他人

阿克宁的回答很简短。这位研究者同时还是年度《世界幸福报告》（World Happiness Report）的联合编辑，她说：“幸福源自多种因素的交响，但如果非要我指出幸福的一个秘诀，那可能就是与他人的关系。”

这不只是个人看法。阿克宁解释说：“拥有人际关系，是从横跨社会科学的大量扎实证据中浮现出来的、最可靠的幸福预测因素之一。”

⇑有一个人就够了

对身边没有一大群朋友的人来说，有个好消息：“我们知道，哪怕只有一个你可以依靠的人，也极为重要。”每多一段关系，每多一个让我们有归属感的群体，都会进一步增强幸福感。

在大学里这一点尤其重要。新的城市、新的群体、新的责任——这是建立至少一段可以依靠的关系的好时机。

⇑幸福的人也有糟糕的日子

专家们还回应了一个流行的误解。幸福的人并非时时刻刻都幸福，幸福也不是只属于性格阳光的人或过着理想生活的人。据阿克宁说，简单的选择、自我觉察和适应能力会建立起幸福——即使在艰难的时期。

⇑给日常生活的五点收获

这场对话还得出了其他几点收获，很容易应用到你自己的生活中：

• 金钱有其限度——经济保障是重要的基础，但一旦基本需求得到满足，额外的钱并不会带来更多幸福；
• 有价值感的工作——一份看起来有意义、又符合你个人价值观的工作，有助于建立持久的快乐；
• 感恩——可以像培养其他习惯一样有意识地练习；
• 珍惜积极的时刻——值得为进展顺利的事停下来品味；
• 做志愿者并保持联系——维持社交联系是让自己感觉更好的最简单方式之一。

⇑10%靠环境，40%靠选择

一些主要的幸福模型认为，生活环境最多决定10%的幸福，而我们的日常选择决定40%。换句话说，很大程度上取决于我们自己。

阿克宁说：“这为那些天生可能更悲观的人留下了很多机会，让他们开始实践有研究支持的策略，比如冥想或感恩，这些策略可能帮助他们以更积极的方式看待世界。”

⇑幸福难道不是一种奢侈吗？

这位研究者承认，世界上有这么多重大而令人不安的现实，追求幸福有时可能显得老生常谈。即便如此，她并未放弃这项研究，因为幸福能够预示一系列宝贵的结果，包括帮助他人的动力。

她解释说：“当人们觉得自己过得不错时，他们就有能力、有条件、也有动力去参与世界事务——照顾自己所爱的人，照顾自己的社区。”她还补充道：“慷慨不是零和游戏。”

⇑简言之

十三位幸福研究者在一点上达成一致：与人的关系给予最多，有时一个可以依靠的人就足够了。金钱在满足基本需求之前是有帮助的。其余的由日常习惯来建立：感恩、珍惜积极的时刻、帮助他人，以及有价值感的工作。

⇑五个问题：你已经拥有多少幸福习惯？（测试）