让我们在网上待得比计划更久的不是压力，而是诱惑 + test

• 先有坏心情，还是先有屏幕？
• 恶性循环是怎样转起来的
• 两周，900个人
• 诱惑胜过压力
• 当习惯挤掉了责任
• 压力真正起作用的时候
• 网络不是敌人
• 这对治疗意味着什么
• 简而言之
• 五个问题：屏幕对你的吸引力有多强？（测试）

⇑先有坏心情，还是先有屏幕？

这个问题听起来简单，答案却远不明朗。人们是因为情绪低落、压力大才在网上花太多时间吗？还是恰恰相反：盯着屏幕的时间太长，败坏了心情，让人更难应付工作、学业或感情中的责任？

德国杜伊斯堡-埃森大学的一个团队决定仔细研究这个问题。该研究的共同作者、博士生安德烈亚斯·厄尔克（Andreas Oelker）描述了一种许多人都会觉得熟悉的机制：“看起来我们陷入了恶性循环。”

⇑恶性循环是怎样转起来的

据厄尔克说，一切都始于无心之举。“心情不好时，你会试着用网络让心情好起来，但帮助不大。”既然没有帮助，我们就再次拿起手机。“于是你用得越来越多、越来越多、越来越多，”这位研究者补充道。

这听上去像是现成的解释：压力和坏心情助长了刷屏。然而研究表明，主要的“罪魁祸首”在别处。

⇑两周，900个人

研究人员连续14天追踪了900名年龄在18至65岁之间的参与者。他们想弄清楚，是什么让一个人在某个时刻登录社交媒体、打开网络游戏或上网购物。研究结果发表在科学期刊《PLOS One》上。

⇑诱惑胜过压力

最重要的发现是，把人们推向网络的主要因素是日常的、瞬间的诱惑，而不是压力或心情。仅仅是想上网的冲动，就使一个人真正上网的可能性翻了一番。

接着是奖励。上网时伴随着愉悦和放松的感觉，这又促使人们一再重复同样的行为。一种光靠一次决心很难戒掉的习惯就这样养成了。

⇑当习惯挤掉了责任

研究人员还检查了生活的其他方面会发生什么。结果显示，诱惑与忽视其他责任之间的联系，在上网习惯最根深蒂固的人身上最为强烈。习惯扎得越深，在屏幕前的片刻就越容易变成被拖延的任务。

⇑压力真正起作用的时候

这是否意味着压力完全没有影响？也不尽然。就整个群体而言，它对屏幕时间的影响很小。但对习惯严重的人来说，情况就不同了：压力大的日子意味着更强的诱惑和更严重的忽视。换句话说，对那些本来就有严重问题的人，压力无异于火上浇油。

⇑网络不是敌人

作者们强调，并非所有的上网行为都有害。问题出在使用过度或出现问题的时候，而这只涉及一小部分用户。

该研究的另一位共同作者西尔克·M·米勒（Silke M. Müller）指出了平衡的重要性：关键是不要在此过程中忽略生活中其他重要的方面。这既适用于日常责任，也适用于有益健康的事情，例如：

• 锻炼和体育活动，
• 在户外度过的时间，
• 与朋友见面、一起做事。

⇑这对治疗意味着什么

研究人员的结论具有实际意义。如果主要驱动力是诱惑而不是压力，那么治疗和预防就应该着眼于控制上网冲动本身，而不仅仅是缓解压力或改善心情。厄尔克指出，帮助人们识别诱惑出现的时刻，可能比只关注情绪更有效。

作者们还认为，用更健康的方式应对困难，比转向社交媒体或游戏效果更好。而离开屏幕，也许能帮助我们重新与真正带来幸福的事物建立联系。

⇑简而言之

我们喜欢用压力和坏心情来解释上网的时间，但杜伊斯堡-埃森的这项研究表明，最常见的原因要简单得多：一时的诱惑，以及让我们一再重复的那份愉快的放松。压力主要对已经上瘾的人起作用。对其他所有人来说，最重要的是留意手伸向手机的那一刻，并确保屏幕不会挤掉运动、新鲜空气和身边的人。

⇑五个问题：屏幕对你的吸引力有多强？（测试）